公路車訓練計畫

2019年8月12日 — 雄心勃勃的訓練計畫，和其他無數的諾言，可能會帶來壓力。要靈活變化，不能忘記自己為什麼要騎車。 要記得我們為什麼喜歡騎車。大自然、風景、爬坡，去 ...

2014年5月6日 — 這個階段的訓練是耐力加上強度，但不管你做什麼組合，要留意的是幾個心跳數字。耐力訓練的心跳每秒要維持在140次，一小時強度訓練維持大概160次，而作間歇 ...

2023年4月17日 — 自行車週期性訓練是一種有系統、有計畫且循序漸進的體能強化計畫，其中包含了一些變化和休息時間。透過設定目標作為核心，並將訓練時段分為四個階段， ...

單車訓練可以簡單分成距離與時間兩種，在制訂計劃時，建議將兩個項目交錯的設為目標。例如，第一個月以「時間」為目標進行心肺負荷的訓練，要求自己在相同距離條件下，逐漸 ...

2022年1月4日 — 根據研究認為，只要制定計畫定期執行，每週安排6-8小時的騎乘，其中每週一次專注於高質量的間歇訓練，不用踩到最大心率也能充份利用高強度間歇訓練，個人 ...

2017年11月30日 — 三大騎乘能力訓練計畫 · 1. 採取有氧負荷方式前進：掌握心跳率、低負荷。 · 2. 採取效率迴轉優先：朝正圓踩踏努力、順暢滑過上下死點。 · 3. 培養基礎有氧 ...

首先第一步是設定車錶。接下來步驟如下：. 收集功率資料 -> 找出個人關鍵功率數據 -> 建立功率檔案 -> 制定訓練區間，最後才是訓練計劃制定（週期訓練計畫）。 以上還是 ...

2009年7月2日 — 【工具】單車訓練計畫及方式 · 1.跑步三千慢慢加五千~一萬 (增加肺活量) · 2.騎訓練台練回轉數和騎乘姿勢 (至少練一個小時) · 3.沒訓練台建議河濱自行車道

對某些人來說騎車踏青並不夠，他們想透過自行車去挑戰自己的極限，於是參加各種長距離的自行車賽，從10K~120K的距離皆有...

2019年5月27日 — 「你的訓練計畫必須合乎實際生活能配合情況，且要保持規律，不要去浪費任何一點可以加強自己的時間。舉個例子，如果你一到五都要上班，那麼你在週二排定5 ...